Retiro de Hatha Yoga y Yoga Nidra
en Cabo de Gata-Níjar
(16, 17 y 18 de enero).
3 días y 2 noches
Desde 310 €
Imparte: Ana García
Después de Reyes, finalizadas las fiestas, vamos a limpiarnos y a conectar con nuestro sentir
a través de la práctica de Hatha Yoga, Yoga Nidra y el contacto con la naturaleza.
Permítete ser sostenido por la quietud, el magnetismo del desierto
y la inmensidad del mar de Cabo de Gata.
¿Te vienes?
Te damos la bienvenida a Raíz-Tierra, un retiro de Yoga en el cual desarrollaremos una práctica enfocada a enraizarnos y conectar con nuestro centro.
En un lugar mágico, el Parque Natural Cabo de Gata, y hospedados en la casa rural Mdina un oasis de hermosos jardines y acogedores rincones escondidos.
El invierno es un momento natural para «ir hacia dentro”, fomenta la introspección y nos conecta con la quietud y el silencio, invitándonos a la conexión con nuestro Muladhara Chakra (Chakra Raíz), el asiento de nuestra seguridad y supervivencia, asociado a la tierra y el arraigo, a la prosperidad y la abundancia, pero también a inseguridades y miedos.
Durante estos días y desde distintos lados iremos profundizando y descubriéndonos en esta raíz-tierra.
A través de prácticas de Hatha Yoga trabajaremos para:
Activar el fuego interno: generar calor, mejorar la circulación y combatir la rigidez y el letargo asociados con el frío del invierno.
Crear enraizamiento: utilizaremos posturas de pie (asanas de enraizamiento) para integrar la fuerza y la estabilidad de la tierra en nuestro cuerpo y anclarnos en el presente.
Fortalecer el sistema inmunitario: con una práctica de posturas que estimulan órganos como el timo, el bazo y la médula ósea para que tus defensas trabajen óptimamente.
Estabilizar la mente y conectar con nuestro centro.
En las sesiones de Yoga Nidra (sueño consciente):
Nos sumergiremos en el sueño consciente para explorarnos en el elemento tierra y el chakra raíz.
Durante la sesiones de Yoga Nidra, te mantienes en un estado de «sueño consciente», en la frontera entre la vigilia y el sueño. Desde este espacio, aprendes a observar tus experiencias internas (sensaciones, emociones, pensamientos, sentimientos) con una actitud de desapego.
Deslizándonos en este sueño consciente experimentamos las diferentes envolturas de nuestro ser, y podemos intencionar lo que anhelamos.
Exploramos un estado receptivo, sereno y ecuánime para la observación de sensaciones y paisajes emocionales y mentales. Descubriéndonos aceptando y acogiendo todo lo que llega.
La práctica de Yoga Nidra ayuda a liberar tensiones a nivel físico, emocional y mental. Ayuda a combatir el insomnio y promover una transición más suave hacia el sueño.
Práctica de Hatha Yoga en el retiro
Las prácticas se realizarán en un gran salón con vistas o en una de las pérgolas exteriores, si el tiempo acompaña. Tendremos a nuestra disposición toda clase de implementos de yoga; sillas, bolsters, ladrillos, mantas, cinturones…
En el retiro combinaremos prácticas de Hatha Yoga más dinámicas y energéticas por las mañanas para generar calor basadas en secuencias; “Vinyasas”, donde se dará foco a la fluidez y la sincronización con la respiración.
Después de las prácticas activas finalizaremos con asanas restaurativas sirviéndonos de soportes o implementos que nos ayuden a la relajación y regeneración del cuerpo.
Por las tardes las prácticas tendrán un énfasis más estático, basándose en la alineación de la columna y usando implementos de apoyo para facilitar las posturas, con el objetivo de mejorar la conciencia corporal y la interiorización a través de la permanencia en ellas. También aprenderemos una secuencia de posturas enfocadas en fortalecer el sistema inmunitario.
Complementaremos con prácticas de Yoga restaurativo, relajación, pranayama (ejercicios de respiración), meditación, y varias sesiones de Yoga Nidra. La observación constante, la percepción activa “el sentir” y la atención nos sumergirán en un clima de concentración y discernimiento.
La práctica será adaptada a todos los niveles, podremos seguir nuestro propio proceso individual, escucharlo sin presión e ir descubriendo nuestras limitaciones para poder intimar y empatizar con ellas esto nos ayudará a encontrar una organicidad amable en nuestra práctica donde las partes del cuerpo, flujos y energías se conecten y cooperen entre si.
Pero no solo practicaremos Yoga
Tendremos la oportunidad de recorrer un sendero por la costa acantilada que nos conectara con la belleza de esta naturaleza volcánica y salvaje. Podremos pasear por sus playas naturales. Y si el tiempo nos lo permite y nos apetece quizás podamos darnos un baño en la playa y/o en la piscina ya que las temperaturas templadas de la Almería pueden hacer apetecible nadar incluso en invierno.
La casa
Este retiro lo vamos a hacer en colaboración con la Casa Rural Mdina a las afueras del pueblo Fernán Pérez dentro del Parque Natural Cabo de Gata Nijar. A menos de 15 min en coche de playas y calas pero apartada del bullicio del turismo.
Mdina es una casa rural mediterránea amurallada y por dentro parece un oasis escondido con sus jardines llenos de rincones; con su piscina de agua salada abierta todo el año, con sus palmeras, árboles, cactus y plantas de toda variedad.
Hay pérgolas, bancos, tumbonas, terrazas a distintas alturas y mobiliario de jardín que hará que quieras pasar tiempo en los espacios exteriores para sumergirte en una atmósfera de tranquilidad y bienestar.
John y Susana son los anfitriones de la casa. John nos cocinará rico, sano y natural y ambos cuidarán todos los detalles. Con su hospitalidad y espontaneidad te harán sentir como en casa.
Programa
Día 1.
– 16:00h/ 17:00h. Check in. Tiempo libre. Conoce el lugar, pasea, descansa…
– 17:30h. Bienvenida. Presentación, nos conocemos.
– 18:00h a 20:30h. Práctica de Hatha Yoga estática y Yoga Restaurativo
(estilo Yoga Iyengar) con implementos de práctica; sillas, ladrillos
cinturones bolsters y mantas. Relajación final. Yoga Nidra.
– 21:00h. Cena y tiempo libre
– 23:30h. Descanso.
Día 2.
– 8:00h. a 8:45h. Pranayama (ejercicios respiratorios).
– 9:00h. Desayuno.
– 10:15h. a 12.00h. Clase de Hatha Yoga dinámica “Vinyasas”. Pasando por diferentes posturas de pie, suelo e invertidas. Relajación final.
12.00h. a 12.30h. tiempo libre.
– 12:30h. a 16.30h. ruta de senderismo por la costa acantilada. Comida tipo
pic- nick para comer en la playa durante la excursión.
– 17:00h. a 18:00h. Tiempo libre en la casa.
– 18:00h. a 20.30h. Práctica de Hatha Yoga estilo Yoga Iyengar secuencia
para fortalecer el sistema inmunitario. Relajación final. Sesión de Yoga
Nidra.
– 21:00h. Cena y tiempo libre.
– 23:30h. Descanso.
Día 3. .
– 8:00h. a 8:45h. Pranayama.
– 9:00h. Desayuno y tiempo libre.
11:00h. a 13:30h. Yoga restaurativo. Sesión de Yoga Nidra.
13:30 a 14:30h. brunch y tiempo libre.
– 15:30h. Despedida y Check out.
Precios y condiciones
– Habitación doble o triple en cama individual con baño compartido:
310 €/persona. Si reservas antes del 20 de diciembre.
340€/persona. Para reservas posteriores al 20 de diciembre.
– Habitación doble o triple en cama doble con baño compartido:
330 €/persona. Si reservas antes del 20 de diciembre.
360€/persona. Para reservas posteriores al 20 de diciembre.
– Habitación individual con cama doble y baño privado para dos personas:
360 €/persona. Si reservas antes del 20 de diciembre.
390 €/persona. Para reservas posteriores al 20 de diciembre.
– Habitación individual con cama doble y baño privado para una persona:
460 €/persona. Si reservas antes del 20 de diciembre.
490 €/persona. Para reservas posteriores al 20 de diciembre.
Incluye:
Todas las actividades:
– 2 noches y tres días. Alojamiento en casa rural con piscina.
– Todas las sesiones de Hatha Yoga, Pranayama y Yoga Nidra detalladas en el programa de actividades.
– Senderismo por la costa acantilada y calas.
– Están incluidos todos los implementos para la práctica de Yoga en el retiro: sillas, bolsters, ladrillos, cinturones y mantas.
Solo tienes que traer tu propia esterilla.
Comidas:
– Pensión completa. Desayuno, comida o brunch y cena.
Alimentación ovo – lacteo vegetariana con productos frescos y de la zona. Agua Mineral, café, té, infusiones, leche vaca/avena/soja. Fruta e infusiones en cualquier momento del día.
Si eres vegan@ háznoslo saber y si tienes alguna intolerancia alimenticia.
No incluye:
Transporte*, ni cualquier otro concepto no especificado.
*El transporte no está incluido pero te ayudamos a coordinar el viaje. Os pondremos en contacto por si venís de un mismo sitio y queréis compartir el viaje en coche…
Condiciones
– Plazas limitadas: tan solo para 11 personas.
– Para reservar es necesario el pago de una señal del 110 € mediante una transferencia bancaria o Bizum.
– En caso de que nos avises de que no vas a asistir con menos de 25 días de antelación no se devolverá la señal.
– Abierto a todos los niveles de práctica.
– Necesitas traer tu propia esterilla de yoga.
Cancelaciones
– Si cancelas hasta el 16 de diciembre, se reembolsará el importe íntegro del depósito.
– Si la cancelación se realiza después del 16 de diciembre, el depósito no será reembolsado.
– Si no puedes asistir, otra persona (amigo o familiar) podrá ocupar tu plaza.
– Si una semana antes del retiro no se alcanza un mínimo de 5 participantes, el retiro se cancelará y el depósito será devuelto íntegramente en un plazo máximo de 10 días.
RESERVAS
Si quieres reservar plaza o tienes alguna duda llámame o escríbeme.
Ana García
Tel. 637211040
Email: [email protected]
Instagram:@yogacabodegata
Ana García
Soy Instructora de Hatha Yoga certificada con especializaciones en Hatha Yoga infantil, Hatha Yoga prenatal/postnatal y Hatha Yoga para adulto mayor y Yoga Nidra.
Doy clases de Hatha Yoga desde hace 10 años (en Chile y España).
Practico Hatha Yoga y Yoga Iyengar hace más de 16 años.
Actualmente imparto clases regulares y talleres de Hatha Yoga en Rodalquilar, en el Parque Natural del Cabo de Gata (Nijar).
